Normalmente, quando o tênis é novo, pode acabar machucando o calcanhar, até mesmo causando bolhas, o que é extremamente doloroso.

 E se você está passando por isso, chegou no lugar certo!

Vamos te mostrar tudo o que você pode fazer para evitar esse desconforto, inclusive, prevenir futuras lesões por pisar de forma errada.

Portanto, continue a leitura e faça suas caminhadas ou corridas com todo o conforto e segurança!

O que fazer quando o tênis machuca o calcanhar?

Se o seu tênis está machucando o seu calcanhar, existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar a dor e prevenir futuras lesões:

• Verifique o tamanho do tênis: o tamanho do seu tênis deve ser adequado para os seus pés. Se ele estiver muito apertado, pode estar causando atrito e pressão no seu calcanhar;
• Use meias adequadas: as meias devem ser de acordo com o tipo de atividade que você está fazendo. Meias de algodão são uma boa opção para absorver o suor e reduzir o atrito;
• Utilize protetores de calcanhar, que você pode encontrar em lojas de esportes, e são bem úteis para ajudar a reduzir a pressão sobre o seu calcanhar;
• Faça ajustes no seu tênis: Se o seu tênis estiver machucando o seu calcanhar, você pode tentar fazer ajustes, como trocar as palmilhas, afrouxar os cadarços ou mudar o modelo do tênis;
• Use palmilhas: as palmilhas trazem mais conforto e um suporte suplementar, aumentando a estabilidade;
• Repouso: Se o seu calcanhar estiver muito dolorido, é importante descansar o seu pé, caso contrário, uma simples lesão pode se tornar uma doença crônica;
• Consulte um médico: Se a dor persistir ou se tornar severa, é importante consultar um médico para diagnosticar o problema e determinar o tratamento adequado.

Lembre-se sempre de escolher o melhor tênis para corrida, que seja ao mesmo tempo confortável ​​e adequado para suas atividades, dessa forma, prevenir futuras lesões.

Um outro ponto a considerar é redefinir sua carga de treinamento, principalmente se of

E as bolhas no calcanhar, como posso evitar?

A maioria das bolhas se formam quando a sua pele entra em atrito de maneira repetida contra seu tênis ou outros sapatos.

As bolhas podem durar muitos dias para curar e se não tratadas, há o risco de infeccionar e piorar a dor.

Todos os sapatos podem gerar bolhas na primeira vez que são usados, até que os pés se acostumem.

Descubra como evitar as bolhas antes mesmo que elas apareçam e manter assim seus pés em boas condições:

• Usar sapatos do seu tamanho e confortáveis;
• Mantenha seus pés limpos e secos, já que a umidade é uma das causas principais das bolhas;
• Se seu tênis estiver grande, use palmilhas;
• Amacie seu tênis novo e use-o progressivamente a fim de evitar atritos repetitivos;
• Prefira comprar seu tênis no final do dia quando seus pés estão naturalmente inchados, pois isso permite ter uma estimativa mais próxima da realidade em termos do tamanho do pé.

Como escolher o tênis para não machucar o calcanhar

Na hora de você escolher seu tênis, especialmente para correr, é importante levar em consideração alguns fatores para não machucar seu calcanhar, que são:

Amortecimento

Quando você corre, seus pés estão sempre em suspensão ao mesmo tempo, e ao tocarem no solo, seu corpo se prepara para o impacto.

Nesse sentido, seus pés são responsáveis por absorver e dispersar o impacto.

Muitas pessoas sentem dor no calcanhar e usam tênis cujo amortecimento é insuficiente.

Por isso, escolha um modelo de tênis que ofereça um amortecimento que absorva os choques.

Apoio do arco plantar

Tênis que oferecem um bom apoio do arco plantar podem aliviar as dores, em particular se as dores no calcanhar são causadas por pé chato.

Essa característica dá aos pés chatos a estrutura que precisam para reduzir a tensão sobre os ligamentos e os tendões.

Por sua vez, isso torna os tornozelos mais estáveis, o que diminui o risco de dor no calcanhar.

Tamanho do tênis

É importante escolher um tênis que ofereça espaço o suficiente para que seus pés possam se movimentar naturalmente.

Um tênis apertado limita o movimento dos dedos e pode provocar dores no tendão que atravessa o pé e chega ao calcanhar.

Por isso, dedique um tempo na hora de escolher seu tênis, e se ainda tiver dúvida sobre qual modelo mais adequado, vale a pena conversar com seu ortopedista ou fisioterapeuta.

Conclusão

Você aprendeu aqui tudo o que deve fazer quando o tênis machuca o calcanhar, e por mais que seja normal ao usar o tênis pela primeira vez, realmente é muito desconfortável.

Lembre-se de escolher muito bem seu tênis, considerando o amortecimento, o apoio do arco plantar e o tamanho adequado.

Ao seguir todas as dicas mencionadas acima, você alivia a dor no calcanhar e evita lesões futuras!